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Damit sie stets motiviert zum Sport gehen und vor allem Erfolgserlebnisse feiern kann, bekommt man in diesem Artikel einige Tipps für ein optimales Fitnesstraining. Die Zeiten, in denen nur muskulöse Kraftprotze die Gewichte stemmen, sind längst vorbei. Mittlerweile haben viele Menschen erkannt, dass Fitnesstraining nicht nur den Body in Topform bringt, sondern sich auch positiv auf Gesundheit und Psyche auswirkt. Man kurbelt dabei den Stoffwechsel an, korrigiert Fehlhaltungen und bekommt gute Laune – all das passiert, währenddessen man die Muskeln stärkt und immer fitter wird. Ein effektives Training im Fitnessstudio sollte jedoch immer gut geplant und konsequent durchgezogen werden. Denn das Fitnessprogramm gestaltet sich nach dem individuellen Trainingsziel. Im Fitnessstudio kann man zwischen zahlreichen Varianten wählen: Group Workouts, Krafttraining an den Geräten, Cardio oder Fitnesstraining mit freien Gewichten. Dabei können sowohl Kraft als auch Ausdauer trainiert werden oder man entscheidet sich für eine Kombination aus beiden Arten. Doch welche Trainingsmethoden und Übungen passen am besten zu den Zielen? Beim Krafttraining steht vor allem eines im Fokus: der Aufbau von Muskeln, die den Körper straffen, definieren und natürlich stärker machen. Zusätzlich stärkt man die Gelenke, Sehnen, Bänder und Knochen, wodurch diese belastungsfähiger werden. Dadurch können Krankheiten, wie Osteoporose, Arthrose oder Bandscheibenvorfälle vorgebeugt werden. Regelmäßiges Training verbessert Fitness, Beweglichkeit und Muskelkraft. Beim Krafttraining sollte man sich in erster Linie auf Grundübungen konzentrieren, bei denen man nach und nach die Gewichte erhöht und die Anzahl der Wiederholungen steigert. Grundübungen sind beispielsweise Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeugen und Schulterdrücken. Diese Übungen beanspruchen die gesamte Muskulatur und sind somit besonders effektiv für den Aufbau der großen Muskelgruppen. Ob man diese Übungen mit den dafür vorgesehenen Geräten oder den freien Gewichten ausführt, liegt dabei ganz an einem und den eigenen Erfahrungen. Als Anfänger sollte man jedoch immer die Maschinen bevorzugen, um eventuelle Fehlhaltungen und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Außerdem lernt man dabei die relevanten Bewegungsabläufe kennen. Mithilfe von Isolationsübungen kann man die Muskeln gezielt trainieren, die man zusätzlich stärken und definieren möchte. Solche Isolationsübungen sind zum Beispiel Bizep Curls für den Bizeps, das Wadenheben für die Waden oder der Latzug für den oberen Rückenmuskel. Außerdem gilt beim Krafttraining: man beginnt mit den großen Muskeln, wie dem Gluteus Maximus, und arbeitet sich dann zu den kleineren Muskelgruppen, wie den Schultern vor. Beim effektiven Krafttraining benötigt man einen Trainingsplan, der festlegt, wann und wie oft welche Muskelgruppen trainiert werden. Hat man bei der Erstellung des Trainingsplans noch keine Erfahrung, hilft einem das Fachpersonal auf der Trainingsfläche, ein Mitarbeiter des Fitnessstudios oder ein Personal Trainer dabei und stellt dabei die individuellen Ziele in den Vordergrund. Geht man drei bis vier Mal pro Woche für etwa 60 bis 90 Minuten zum Fitnesstraining, reicht das vollkommen aus, um dauerhaft eine schöne und starke Muskulatur aufzubauen. Gönne den Muskeln lieber genügend Regeneration zwischen den Trainingseinheiten, denn beim Krafttraining gilt: den Muskel lieber seltener, aber dafür intensiver trainieren. Denn Muskelaufbau findet tatsächlich in den Ruhephasen statt. Möchte man jedoch ein paar mehr Wiederholungen schaffen, benötigt man Kraftausdauer, damit die Muskeln nicht so schnell ermüden. Auch Kraftausdauer kann man beim Fitnesstraining ganz gezielt verbessern.

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